Krok 2. Ściśnij łopatkę w kierunku kręgosłupa i cofnij łokieć w kierunku sufitu. Krok 3. Wyprostuj ramię w kierunku podłogi i pozwól łopatce odsunąć się od kręgosłupa. 3. Ćwiczenia z hantlami na jednej ręce. Wzmacnia mięśnie górnej części pleców i ramion. Rozwija i wzmacnia rdzeń i górną część ciała. Ćwiczenie 1: Unoszenie hantli zza głowy Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle w obu dłoniach. Ugnij ręce w łokciach i przenieś ciężar za głowę tak, żeby łokcie były jak najbliżej uszu. To Twoja pozycja wyjściowa. Teraz wykonaj powtórzenia: powoli wyprostuj ręce, unosząc hantelki nad głowę i powracaj do początku. 6. Ćwiczenia na skośne brzucha z hantlami. Siadasz na ziemi, zgięte w kolanach nogi unosisz nad ziemię, a hantle masz w dłoniach. Trzymasz ręce tak, aby były zgięte pod kątem prostym. Robisz skręty na boki nie tylko tułowia, bo i ramion. 7. Unoszenie ramion do boku (boczne aktony barków) Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, a hantle powinny być na wysokości klatki piersiowej. Następnie wypchnij je do góry, tak aby twoje ręce były wyprostowane. Pamiętaj, aby podczas całego ćwiczenia mieć plecy proste, a mięśnie brzucha napięte . Ćwiczenia z uginaniami podczas przysiadów stanowią doskonałe rozwiązanie dla osób szukających wzmocnienia swojego treningu siłowego. Trzymając w każdej ręce hantle, wykonując przysiad i uginając ramiona podczas wstawania, ta połączona aktywność angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również przyspiesza metabolizm, co pomaga w ogólnym spalaniu tkanki tłuszczowej. arnoldki unoszenie hantli w opadzie tułowia. U początkujących będzie to: unoszenie hantli w opadzie tułowia odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej. W domu wystarczy praca tylko i wyłącznie na ciężarze hantli. O czym trzeba pamiętać podczas treningu barków? Trening barków często bazuje na ciężarze. .

ćwiczenia na ręce z hantlami